Hay varios factores limitantes para un triatlón de larga distancia desde el punto de vista de la nutricional; por un lado, la disponibilidad de glucógeno, ya que el esfuerzo prolongado depende en gran medida de los carbohidratos. La deshidratación y las pérdidas de sodio también reducen el rendimiento al afectar la función cardiovascular y la termorregulación. Además, una estrategia inadecuada de ingesta durante la prueba y un mal entrenamiento del sistema digestivo pueden provocar problemas gastrointestinales. Finalmente, tomar la salida con baja disponibilidad energética por mala planificación previa por no haber hecho una adecuada carga de glucógeno, y/o con una mala hidratación, limitará la capacidad de sostener la intensidad durante toda la carrera. Y como no, al término, hay que cuidar la regla de las 4´R: relax, reposición energética, regeneración muscular y rehidratación para volver estar ready lo antes posible.

ANTES (24h previas)

• 2 Energy Bar (una de cada sabor).
• 1 Monodosis de Hipotónic0 de sandía.
• 2 Monodosis de Carbo Charge de chocolate.

DURANTE (pre- natación)

• 1 EnerGyPro Gel de 75g de mixed berries.

DURANTE (ciclismo y T2)

• 5 EnergyPro Gel 75g (1 unidad de frutos rojos con cafeína, 2 unidades de fresa-plátano, 2 unidades de naranja).
• 4 EnerGyPro Bar (2 unidades de fresa y 2 unidades de limón).
• 2 Monodosis de EnerGyPro Drink de limón.
• 1 Monodosis Duplo Salt Plus+.
• 2 Bidones Keepgoing Team Blue de 600ml.

>>> 525g HdC, 2480mg de sodio, 100mg cafeína.

DURANTE (carrera a pie)

• 6 EnergyPro Gel 60g (4 unidades de limón y 2 unidades de cola con cafeína).
• 1 Monodosis Duplo Salt Plus+.

>>> 180g HdC, 1815mg de sodio, 160mg cafeína.

DESPUÉS

• 1 Monodosis de Quick Recovery de sandía.

Un consejo del equipo Keepgoing es que hagas pruebas de esta estrategia en entrenamientos previos garantizando el éxito el día de la carrera.