MEDIA MARATÓN
1

Desayuno (2,5 - 3h previas)

Opción 1
- 1/3 – 1/4 Energy Carbo Charge Cake
- Café solo o con leche si no se tiene intolerancia a la lactosa
- Cápsula de Salt Plus


Opción 2:
- Desayuno habitual (importante haber probado antes su correcta asimilación)
- ½ Batido Carbo Charge con agua
- Cápsula de Salt Plus

ANTES
1

Durante los 60´previos a la salida

Bidón de 500ml con TriforZa
o Resistenzia

1

Instantes previos (5´ antes de la salida)

Gel Energy&Activation

2

A los 40´- 45´

Gel Energy&Activation

DURANTE
2

Cada 25´-30´

Beber de 200 a 25 ml de Full Isotonic
y si no se puede, tomar agua incorporando una cápsula de Salt Plus a mitad de la prueba.

2

Pasados los 40´-45´ iniciales, cada 30´

Gel Energy&Endurance;
o Gel Energy&Recovery ;
como última toma Gel Energy&Activation.
Se puede sustituir cada gel por 200ml de Triforza

3

Justo inmediatamente después

500ml de batido Quick Recovery

DESPUÉS
3

A la hora

Barrita Recovery Plus
junto con bidón de 500ml Full Isotonic

3

Junto con la siguiente comida

Una toma de BCAA´S, y L-Glutamina

3

Antes de acostarse

Una toma de L-Glutamina