Há vários fatores limitantes num triatlo de média distância do ponto de vista nutricional; por um lado, a disponibilidade de glicogénio, já que o esforço prolongado depende em grande medida dos hidratos de carbono. A desidratação e as perdas de sódio também reduzem o rendimento ao afetarem a função cardiovascular e a termorregulação. Além disso, uma estratégia de ingestão inadequada durante a prova e um mau treino do sistema digestivo podem provocar problemas gastrointestinais. Por fim, partir com baixa disponibilidade energética devido a um mau planeamento prévio, por não ter feito uma carga de glicogénio adequada, e/ou com uma má hidratação, limitará a capacidade de manter a intensidade durante toda a corrida. E, claro, no final, há que cuidar da regra dos 4´R: relaxamento, reposição energética, regeneração muscular e reidratação, para voltar a estar ready o mais depressa possível.

ANTES (24h anteriores)

• 2 Energy Bar (uma de cada sabor).
• 1 Monodose de Hipotónic0 de melancia.
• 2 Monodoses de Carbo Charge de chocolate.
• 1 EnerGyPro Bar Mixed berries com nitratos

DURANTE (pré- natação)

• 1 EnerGyPro Gel de 60g de cola.

DURANTE (ciclismo e T2)

• 3 EnergyPro Gel 75g (1 unidade de frutos vermelhos com cafeína,
  1 unidade de morango-banana, 1 unidade de laranja).
• 2 EnerGyPro Bar (1 unidade de morango e 1 unidade de banana).
• 2 Monodoses de EnerGyPro Drink de limão.
• 2 Bidons Keepgoing Team Blue de 600ml.

>>> 375g HC, 1850mg de sódio, 100mg cafeína.

DURANTE (corrida a pé)

• 3 EnergyPro Gel 60g (2 unidades de limão e 1 unidade de
  cola com cafeína).

>>> 90g HC, 600mg de sódio, 80mg cafeína.

**Como recurso anticãibras, 1 EnerGyPro Bar no cramp maçã verde

DEPOIS

• 1 Monodose de Quick Recovery de melancia.
• 1 EnerGyProBar Cherry com antocianinas

Um conselho da equipa Keepgoing é que teste esta estratégia em treinos prévios, garantindo o sucesso no dia da corrida.