MEDIA DISTANCIA - HALF
1

Desayuno (2,5 - 3h previas)

Opción 1
- 1/3 – 1/4 Energy Carbo Charge Cake
- Café solo o con leche si no se tiene intolerancia a la lactosa
- Cápsula de Salt Plus


Opción 2:
- Desayuno habitual (importante haber probado antes su correcta asimilación)
- ½ Batido Carbo Charge con agua
- Cápsula de Salt Plus

ANTES
1

Durante los 60´previos a la salida

Bidón de 500ml con TriforZa o Resistenzia

1

Instantes previos (5´ antes de la salida)

Gel Energy&Activation

2

A partir de los 30´- 45´

Alternar cada 25´- 30´ un gel Energy
con barritas Energy Fruit o TriforZa Bar

DURANTE (CICLISMO)
2

A partir de los 15´- 20´

Beber cada 15´- 20´ de 150 a 200 ml de TriforZa
Si no se tiene avituallamiento especial, tomar agua incorporando una cápsula de Salt Plus cada hora/ hora y media dependiendo de la sudoración

2

Cada 30´

Gel Energy&Activation o en su defecto Gel Energy&Endurance o Gel Energy&Recovery

DURANTE (MEDIA MARATÓN)
2

Cada 20'

Beber de 150 a 200 ml de Full Isotonic
o en su defecto tomar agua incorporando una cápsula de Salt Plus a la mitad.

3

Justo inmediatamente después

500ml de batido Quick Recovery

DESPUÉS
3

A la hora

Barrita Recovery Plus junto con bidón de 500ml Full Isotonic
o barrita Triforza Bar / Energy Fruit con bidón de 500ml Triforza

3

Junto con la siguiente comida

Una toma de BCAA´S, y L-Glutamina

3

Antes de acostarse

Una toma de L-Glutamina