MARATÓN
1

Desayuno (2,5 - 3h previas)

Opción 1
- 1/3 – 1/4 Energy Carbo Charge Cake
- Café solo o con leche si no se tiene intolerancia a la lactosa
- Cápsula de Salt Plus


Opción 2:
- Desayuno habitual (importante haber probado antes su correcta asimilación)
- ½ Batido Carbo Charge con agua
- Cápsula de Salt Plus

ANTES
1

Durante los 60´previos a la salida

Bidón de 500ml con TriforZa
o Resistenzia

1

Instantes previos (5´ antes de la salida)

Gel Energy&Activation

2

A los 40´- 45´

Gel Energy&Activation

DURANTE
2

Cada 15´-20

Beber de 150 a 200 ml de Full Isotonic
y si no se puede, tomar agua incorporando una cápsula de Salt Plus cada hora/ hora y media dependiendo de la sudoración

2

Pasados los 40´-45´ iniciales, cada 25´-30´

Gel Energy&Endurance durante el segundo tercio de la prueba
y gel Energy&Recovery en el último tercio.
Las ingestas que queden a partir del km 35 hacerlas con geles Energy&Activation
Como alternativa sustituir cada toma de gel por 1/4 - 1/3 de bidón de 500ml de Triforza

3

Justo inmediatamente después

500ml de batido Quick Recovery

DESPUÉS
3

A la hora

Barrita Recovery Plus junto con bidón de 500ml Full Energy
o barrita Triforza Bar / Energy Fruit con bidón de 500ml Triforza

3

Junto con la siguiente comida

Una toma de BCAA´S, y L-Glutamina

3

Antes de acostarse

Una toma de L-Glutamina